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トレーニング
トレーニング理論
ウエイトトレーニングの目的
スポーツ選手とウエイトトレーニング
１．競技パフォーマンスの向上
２．傷害予防
ウエイトトレーニングの５大原則
１．トレーニングは７５分以内に切り上げる！
２．ネガティブを重視する！
３．体の軸を安定させて行う！
４．ストレッチは必ず行う
５．筋肉の収縮と伸展をしっかりイメージしよう！
メニュープログラム作成方法
１．まずは自分の目的を設定しよう！
２．短期間でのゴールを設定しよう！
３．トレーニングの頻度を設定しよう！
４．トレーニングの種目を設定しよう！
５．セット数、レップス数を設定しよう！
栄養
栄養素
５大栄養素
たんぱく質
炭水化物
脂肪
ビタミン
ビタミン
ビタミンとは何か？
ビタミンの誤解
ビタミンの働き
あなたはサプリメントを活用すべき？
ビタミンとミネラルの相乗効果！
今までに発見されているビタミン
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フリーラジカル
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外傷の分類
組織修復期間の目安（成人）
応急処置
ＲＩＣＥ処置
ＲＩＣＥ処置とは？
Ｒｅｓｔ：安静
Ｉｃｉｎｇ：冷却
Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ：圧迫
Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ：挙上
テーピング
キネシオテーピング
効果
貼り方
ホワイトテーピング
テーピングの目的
スポーツ障害評価法
足関節と下腿
１．靱帯の安定性テスト
２．スペシャルテスト
肘
１．靱帯の安定性テスト
２．スペシャルテスト
３．神経障害テスト
手関節・手・指
１．靱帯の安定性テスト
２．スペシャルテスト
メンテナンス
ストレッチング
ストレッチングの目的
競技前（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ）
競技後（ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ）
ストレッチングの種類
バリスティックストレッチ
ダイナミックストレッチング
スタティックストレッチング
ＰＮＦストレッチング
ストレッチの実践例
筋緊張もなく運動前の状態
筋が緊張している状態
より効果をあげるために
筋温を上昇させておく
表層→深層・体幹→四肢
筋の連結に気をつける
伸ばす筋肉を意識する
無理に伸ばしすぎない
呼吸を止めない
左右差を確認する
運動生理学
エネルギー代謝
エネルギー源
炭水化物
脂質
たんぱく質
炭水化物と脂質の割合
ＡＴＰ産生
ＡＴＰ−ＰＣｒ系
脂質
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テニス
テニスの主な傷害
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足関節捻挫
テニス肘
筋ケイレン
腰部椎間板ヘルニア
インピンジメント症候群
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筋筋膜性腰痛
テニスの科学
エネルギー代謝
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